Reklamlar
Sağlık

Covid 19’a Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler

Reklamlar

Corona virüs son zamanların en sık aratılan hastalıklarından birisidir. Bu yazımızda Akciğerleri Güçlendiren Besinler ile covid 19’a karşı sizleri dirençli hale getiriyoruz.

Covid 19’a Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler ve Beslenme Önerileri

Covid 19 özellikle akciğerleri tahrip eden ve hedef alan bir üst solunum yolu rahatsızlığıdır. Nefes almanızı güçleştiren, yaşam kalitenizi oldukça düşüren bu hastalık ile mücadele etmek için akciğerlerimizin ve bağışıklık sistemimizin oldukça güçlü olması gerekmektedir. Hastalık özellikle bu bölümlerinde sorunları olan kişilerde tahrip edici olabiliyor.

Solunum Yolu Kaslarınızı Güçlendirin

Koronavirüs yani covid 19’a karşı vücudunuzu kuvvetlendirmek için kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum gibi mineraller açısından zengin besinleri tüketmeniz oldukça önemlidir. Bu minerallerin tamamı solunum yolu kaslarımızın kasılmasında rol oynamaktadır. Dolayısı ile beslenme listelerinizde süt ve süt ürünlerinin olması, yeteri miktarda et ve et ürünleri, sebzeler gibi temel gıdaların düzenli tüketilmesi elzemdir.

Reklamlar

İlginizi Çekebilir: Lif Miktarı En Fazla Olan Gıdalar

Karbonhidrat Tüketimini Azaltın

Karbonhidrat oranı yüksek olan besinler ne kadar çok tüketilirse akciğerimize binen yükü artıracağı için solunumun ve solunum yolu organlarının çalışmasını zorlaştıracaktır. Pilav, makarna, unlu mamüller gibi nişastalı ve nişasta oranı yüksek besinler ile şeker ve şeker içeren besinlerin tüketilmesi azaltılması, sınırlandırılmalıdır.

Doymuş Yağ Kullanımından Uzak Durun, Zeytinyağı Tüketimini Tercih Edin

Yağlardan gelen günlük enerji ihtiyacımız yüzde 30 ile 45 arasında olmalıdır. Ancak bu yağlar kesinlikle doymuş yağ olmamalıdır. Dolayısı ile yağ seçimini soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı, çörek otu yağı, Hindistan cevizi yağı, balık yağları gibi yağların en kaliteli olanlarından kullanılmasında fayda var.

Doymuş Yağ Kullanımından Uzak Durun, Zeytinyağı Tüketimini Tercih Edin
Doymuş Yağ Kullanımından Uzak Durun, Zeytinyağı Tüketimini Tercih Edin

Magnezyum Ve Kalsiyum Kaynakları İle Diyafram Kaslarınızı Güçlendirin

Kalsiyum ve magnezyum diyaframlarımızdaki kasları güçlendiren minerallerdir. Akciğer hastalıkları olan kişilerde kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyumun düşmesi mümkündür. Dolayısı ile vücudumuzdaki kalsiyum oranını artırmak, fosfor içeren besinler tüketmek, sebze meyve tüketmek, süt ve süt ürünlerini tüketmek, yeteri miktarda tahıl tüketmek, D ve K vitamini almak oldukça önemlidir. Tüm bu besinlerin ezbere değil bir hekim kontrolünde alınmasında fayda var.

Reklamlar

Akciğer Dokularını Koruyan A Vitamini İçeren Besinler Tüketin

Akciğerlerdeki epitel dokunun sağlıklı kalması için ve enfeksiyon hastalıkların önlenmesinde A vitamini oldukça önemli bir rol oynamaktadır. A vitamini almak için hayvansal besinler, balık yağı, süt, tereyağı ve yumurta tüketimi önerilmektedir. Ayrıca karoten olarak adlandırılan provitaminin içerisinde de A vitamini bulunmaktadır. Bu tür besinler ise havuç, kıl balığı, turuncu renkli tüm meyve ve sebzeler, kara lahana, ıspanak, maydanoz, pazı, fesleğen gibi yapraklı besinler gibi besinlerden temin edilebilir.

Solunum Yolları Enfeksiyonlarında Çinko Olmazsa Olmaz

Covid 19 gibi solunum yolu rahatsızlıklarına karşı vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korumak için çinko olmazsa olmaz minerallerdendir. Bu minerali yağsız etlerden, istiridyeden, yoğurt ve kabak çekirdeğinden, susam, yulaf, ceviz,nohut ve mercimek gibi tahıllardan da alabilirsiniz.

Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler - Brokoli
Karşı Akciğerleri Güçlendiren Besinler – Brokoli

Brokoli Ve Avokadoya Sofralarınızda Mutlaka Yer Verin

Avakado meyvesi içinde bulunan filigran maddesi ve A, C, E, B1, B2 vitaminleri ve magnezyum minerali bakımından zengin olması sebebi ile akciğerlerimizin sağlığı için tüketilmesi gereken ilk besinlerdendir. Brokoli filizleri de sülfüronan bileşeni içermektedir. Bu madde ise solunum yolu sistemlerini destekleyen oldukça güçlü bir anti inflamatuardır. 

Antioksidan Özelliği Yüksek Olan Besinleri Tüketmeye Özen Gösterin

Sarımsak, zencefil, zerdeçal, üzüm, kekik, keçiboynuzu, siyah havuç, öksürük otu, tere gibi besinler antioksidan özellikleri ve akciğer sağlığına iyi gelmesi ile bilinen besinler arasındadır.

İdeal Kilonuzu Koruyun ve Sağlıklı Beslenin

Her birey olması gereken ideal kilosunu korumalıdır. Fazla kilo almak vücudunuza yük yapmaktadır. Fazla kilo alımı da akciğerlerinize yüklenmeniz anlamına gelmektedir. Dolayısı ile fazla kilodan gelen yağlar akciğerlerinizin genişlemesini engelleyebilir. Normal kilo altında olmak da sıkıntılı bir durumdur. Fazla zayıf olmak da akciğer kaslarımızın yeterince güçlü olmamasına, bağışıklık sistemimizin zayıf olmasına ve vücudumuzun enfeksiyonlara karşı dayanıksız olmasına sebebiyet vermektedir. Dolayısı ile ne fazla zayıf ne fazla kilolu. Her zaman ideal kilomuzda olmalıyız.

Akciğerleri Güçlendiren Smothie Tarifi
Akciğerleri Güçlendiren Smothie Tarifi

Akciğerleri Güçlendiren Smothie Tarifi

  • 4-5 dal ıspanak
  • 4-5 dal pazı
  • 6-7 dal tere
  • 4-5 yaprak fesleğen
  • 6-7 adet brokoli filizi
  • 1 adet siyah havuç
  • 5-6 dal maydanoz
  • 1 diş sarımsak
  • Fındık büyüklüğünde zencefil
  • 1/2 çay kaşığı kimyon ve zerdeçal ve kekik
  • 1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği
  • Yarım limon suyu

Bu malzemeleri bir bardak temiz su ile blenderden geçirin ve taze taze tüketin.

Reklamlar

İlgini çekti mi? Bunlara da bakabilirsin

0 Yorum
Inline Feedbacks
Yorumları Görüntüle
Reklamlar
Başa dön tuşu
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x