Uçuş Korkusu Nasıl Yenilir?

Sevdiklerinizin yanına hızlı bir şekilde gitmek istiyorsunuz yada tatile gidecekseniz en hızlı ulaşım yolu uçaktır. Uçuş korkusu nasıl yenilir, uçak seyahatinden korkmamak için ne yapmalısınız birlikte alacağız. Sevdiklerinize kavuşmak için tatlı bir heyecan duymak yerine kaygılanmaya başladıysanız, hatta uçak hareket ederken göğsünüz sıkışıp, göğsünüzün bağı çözülüyorsa yapabilecekleriniz nelerdir sizler için ele aldık.

Uçak seyahatinden korkan, uçak korkusu olan çok kişi vardır. Hatta her dört kişiden biri uçaktan korkmaktadır. Uçak korkusu yüzünden bir çok fırsat olan seyahat imkanı olsa da değerlendiremeyen, en çok görmek istediği yerlere bile gidemeyen insanların sayısı da bir hayli çok.

Bazı kişiler uçuş sırasında korkmazken, bazı kişiler ise panik atak geçirir. Peki uçuş korkusunu yenmek için ne yapmak gerekir, uçuş korkusu nasıl yenilir inceleyelim.

Uçuş Korkusu Nedir?

Uçak korkusu çok olan bireylerde, gerçek bir panik atak geçirme durumu görülebilir. Hatta uçak seyahati sadece söz edildiğinde bile kusma noktasına kadar varabilir. Uçuş korkusunun evrimsel açıdan mantıklı ve bilimsel bir açıklaması vardır.

Uçuş korkusu sırasında görülen etkilerin büyük bir kısmı, beynimizin ve bedenimizin bizi korumak için verdiği tepkilerdir. Çünkü vücudumuz bir tehlike hissettiğinde koruma güdüsüyle, bilincimizin dışında kontrol edemediğimiz bir takım tepkiler verir. Vücudumuz, tehlike karşısında hızlıca kaçabilmesi için kendimizi koruyabilecek bir duruma getirmek için enerji tedarik eder. Korku sırasında; adrenalin gibi hormonlar salgılanır. Kalp atışları hızlanır, beyin kol ve bacaklara daha fazla kan pompalar, göz bebeklerimiz büyür, sindirim yavaşlar, ellerimiz terler.

Tabi ki bu şekilde vücudun kendini koruması için enerji salgılaması, uçakta 1000 feat yükseklikteyken kendinizi koruma şansınız yoktur. Bu nedenle de mide bulantısı, terleme gibi sıkıntıları kontrol altına almak için uçuş korkusunu yenmekten başka şansınız yoktur!

Uçuş korkunuzu yenmek veya hafifletmek için yapmanız gereken bazı uygulamalar vardır, bu önerileri dikkate alarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak daha ağır vakalarda ise terapiye gitmeyi deneyebilirsiniz.

Uçuş Korkusunu Yenmenin 12 Yolu

1-İstatistiklere Kulak Verin

Uçuş korkusu, oldukça yaygın bir durumdur ve birçok insanın seyahat planlarını engelleyebilir. İstatistikler, uçak yolculuğunun diğer ulaşım yöntemlerine göre daha güvenli olduğunu göstermektedir.

Örneğin, Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği’ne göre, 2019 yılında yaklaşık 4,5 milyar yolcu uçakla seyahat etti ve sadece 86 adet kazada insan kaybı yaşandı. Bu rakamlar, uçak kazalarının oldukça nadir olduğunu göstermektedir.

Ayrıca, Federal Havacılık İdaresi (FAA) verilerine göre, uçak kazaları nedeniyle ölen insanların sayısı, araba kazaları nedeniyle ölen insanların sayısından oldukça düşüktür. Bu veriler, uçak yolculuğunun genel olarak güvenli olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, uçuş korkusu yaşayan kişilerin istatistikleri bilmeleri yeterli olmayabilir. Bazı insanlar için, bu korku, mantıklı bir şekilde ele alınamayacak kadar yoğun olabilir. Uçuş korkusu olan kişilerin, profesyonel bir terapist veya uçuş eğitmeniyle çalışarak bu korkuyu ele alabilecekleri birçok teknik ve yöntem bulunmaktadır.

2-Derin Nefes Alın

Derin nefes almak, birçok kişi için uçuş korkusunu yenmek için etkili bir tekniktir. Bu teknik, stres ve endişe ile başa çıkmak için kullanılan bir gevşeme tekniğidir.

Derin nefes almak için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
• Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Ağzınızı kapalı tutun ve burun deliklerinizden yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi 4-5 saniye tutun.
• Nefesinizi yavaşça verin, bu sırada omuzlarınızı ve boyun kaslarınızı gevşetin.
• Nefes alışverişinizi tekrarlayın ve her nefes verişinizde daha fazla gevşeyin.

Bu teknik, vücudunuzu sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, uçuş sırasında bu teknikle kendinizi rahatlatarak uçuş korkunuzu azaltabilirsiniz.

3-Uykunuzu Ayarlayın

Uçak korkusu yaşayan kişiler bu sürenin hızlıca geçmesi için uyumayı deneyebilir. Bunun için uçağa uykusuz binerek uyumayı deneyebilirsiniz. Tabi ki uyumak için de kafanızın rahat olması gerekir, endişeli bir haldeyken uyumanız kolay olmayabilir.

4-Kısa Seyahatlerle, Büyük Uçaklarla Başlayın

Uçuş korkusu olan kişiler için, büyük uçaklarla ve uzun süreli uçuşlarla başlamak zor olabilir. Bunun yerine, kısa uçuşlar ve küçük uçaklarla başlamak daha kolay olabilir.

Küçük uçaklarla yapılan kısa uçuşlar, uçuş deneyimi yaşamanıza ve korkunuzu yavaş yavaş yenmenize yardımcı olabilir. Daha sonra, büyük uçaklarla yapılan daha uzun uçuşlara geçebilirsiniz.

Ayrıca, uçuş sırasında sizi rahatlatacak şeylerle hazırlıklı olmak da faydalı olabilir. Örneğin, müzik veya bir kitap ile kendinizi meşgul edebilirsiniz. Ayrıca, rahat ve gevşek kıyafetler giymek, sevdiğiniz bir şeyler yemek ve içmek de size yardımcı olabilir.

5-Film İzleyin, Kitap Okuyun

Uçuş korkusunu yenmek için, uçuş sırasında kendinizi meşgul edecek şeyler yapmak faydalı olabilir. Film izlemek veya kitap okumak, dikkatinizi dağıtarak sizi rahatlatabilir.

Uçuş sırasında film izlemek için, uçuş öncesinde kendi cihazınıza indirdiğiniz bir filmi seçebilirsiniz. Uçuş sırasında uçakta sunulan film ve dizi seçeneklerinden de yararlanabilirsiniz. Ayrıca, kulaklık kullanarak sesi düşük seviyelerde tutarak, uçuş sırasında rahatlamak için müzik dinleyebilirsiniz.

Kitap okumak da, uçuş sırasında kendinizi meşgul etmek için iyi bir seçenektir. Uzun bir uçuşta kitap okumak, zamanın nasıl geçtiğini fark etmeyi sağlayarak sizi rahatlatabilir. Ayrıca, okuduğunuz kitap, uçuş sonrasında size hoş bir anı olarak kalabilir.

6-Yiyip İçtiklerinize Dikkat Edin

Uçuş korkusu olan kişiler için, uçuş sırasında yedikleri ve içtikleri şeylere dikkat etmek de faydalı olabilir. Özellikle, kafein ve alkol gibi uyarıcı maddelerin tüketiminden kaçınmak, korkunuzu artırabilir.

Kafein, vücudunuzdaki adrenalini artırarak, kalp atışınızı hızlandırabilir ve sizi daha fazla heyecanlandırabilir. Bu nedenle, kahve, çay ve kola gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak faydalı olabilir.

Alkol ise, sizi gevşeterek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, alkol aynı zamanda dehidrasyona neden olabilir ve uçuş sırasında sizi daha fazla stresli hale getirebilir. Bu nedenle, uçuş öncesinde ve sırasında alkolden kaçınmak, uçuş korkusunu azaltabilir.

Uçuş öncesinde ve sırasında bol su içmek, vücudunuzu nemlendirmek ve sizi rahatlatmak için önemlidir. Ayrıca, uçuş öncesinde hafif bir atıştırmalık yemek, kan şekerinizi düzenleyerek, daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlayabilir.

7-Sohbet Edin

Uçuş korkusu olan kişiler için, uçuş sırasında yanınızdaki kişiyle sohbet etmek de faydalı olabilir. Bu, dikkatinizi uçuşun stresli yönlerinden uzaklaştırabilir ve sizi daha sakin ve rahat hissettirebilir.

Eğer uçuş sırasında yanınızda kimse yoksa uçaktaki kabin görevlileriyle de sohbet edebilirsiniz. Onlarla konuşmak, uçuşun güvenliği ve kabindeki atmosfer hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlayabilir.

8-Uçuştan Önce Spor Yapın

Uçuş korkusu olan kişiler için, uçuştan önce spor yapmak da faydalı olabilir. Egzersiz yapmak, endorfin salgılamanıza yardımcı olur ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Bu da uçuş öncesindeki gerginliği hafifletmeye ve uçuş sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Spor yapmak için, havaalanı terminalinde veya uçakta yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Yürüyüş yapmak, merdivenleri çıkmak veya yerinde durarak basit egzersizler yapmak, kan dolaşımınızı artırabilir ve sizi daha enerjik hissettirebilir.

Uçuş Korkusunu Nasıl Yenilir diye soranlar, uçuş öncesinde veya uçuş sırasında yapılabilecek egzersizler arasında, omuz ve boyun hareketleri, bacak esnetme ve germe egzersizleri ve derin nefes alıp verme egzersizleri sayılabilir.

9-Doğru Koltuğu Seçin

Uçuş korkusu olan kişiler için, doğru koltuğu seçmek de önemlidir. Koltuk seçimi, uçuş sırasında rahat hissetmenizi ve uçuş deneyiminizi daha keyifli hale getirmenizi sağlayabilir.

İlk olarak, uçakta tercih edeceğiniz koltuğun konforunu ve boyutunu dikkate almalısınız. Geniş bir koltuk ve ekstra bacak alanı sağlayan çıkış kapısı yakınındaki koltuklar veya birinci sınıf koltuklar, daha fazla rahatlık sağlayabilir. Ayrıca, pencere kenarındaki koltuklar, manzaranın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.

İkinci olarak, koltuğun konumu da önemlidir. Kabinin arka kısmındaki koltuklar, motor gürültüsünden daha az etkilenebilir ve daha sessiz bir ortamda uçmanızı sağlayabilir. Ayrıca, kabinin ön kısmındaki koltuklar, uçağın daha dengeli hissettirmesi nedeniyle daha az sarsıntı yaşamanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, yanınızdaki kişiye dikkat etmek de önemlidir. Uçuş korkusu olan kişiler, uçuş sırasında yalnız kalmaktan hoşlanmayabilirler. Bu durumda, seyahat arkadaşınızla aynı sıraya oturmak, sizi daha rahat hissettirebilir.

10-Kendinizi “Ses Uzmanı” Zannetmeyin

Uçuş korkusu olan kişiler için, uçuş sırasında dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de, uçakta olup biten her şeyi kontrol etmeye veya anlamaya çalışmaktan kaçınmaktır. Uçuş sırasında oluşabilecek sesler, titreşimler veya hareketler, uçakta bulunan normal şeylerdir ve genellikle tehlikeli değildir.

Uçuş sırasında, pilotlar ve kabin ekibi, sizin ve diğer yolcuların güvenliği için her türlü önlemi alırlar. Bu nedenle, uçakta herhangi bir sorun oluştuğunda, eğitimli personel durumu hemen ele alır ve gereken önlemleri alır. Müzik dinleyebilir ya da ses kesen kulaklıklar takabilirsiniz böylece uçağın motorundan gelen sese duyarlılığınız azalacaktır.

11-Gözlem Yapın

Uçuş korkusu olan kişiler için, uçuş sırasında gözlem yapmak, korkularını azaltmak için etkili bir yöntem olabilir. Uçuş sırasında neler olduğunu, nelerin normal olduğunu, nelerin beklenmedik olduğunu gözlemlemek, yolcuların güvenini artırabilir.

Uçağın kalkışı, hızlanması, tırmanması, seviye uçuşu, inişi ve durması gibi aşamaları gözlemleyebilirsiniz. Uçağın kalkış sırasındaki hızlanması normaldir ve sarsıntılı olabilir. Ancak, yükselme sırasında uçağın motorları daha az gürültülü hale gelir ve uçağın hareketi daha pürüzsüz hale gelir. Uçağın seviye uçuş sırasında ise normalde çok az bir hareket olacaktır.

Ayrıca, kabin ekibi ile etkileşimde bulunarak, onların size yolculuk hakkında bilgi vermelerini sağlayabilirsiniz. Kabin ekibi, sizi rahatlatmak için tasarlanmıştır ve sizi bilgilendirmekten mutluluk duyacaklardır.

12-Profesyonel Tedavi Görün

Uçuş korkusu, birçok insanın yaşadığı bir durumdur ve genellikle tedavi edilebilir. Eğer uçuş korkusu, günlük yaşamınızı etkileyen bir seviyede ise veya seyahat planlarınızı engelliyorsa, bir uzman yardımı almanız önerilir.

Uçuş korkusunu tedavi etmek için, bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzmanla çalışabilirsiniz. Bu uzmanlar, fobilerle ilgili uzmanlık alanlarına sahiptir ve uçuş korkusunu yönetmek için size özel teknikler öğretebilirler.

Terapötik teknikler arasında bilişsel davranış terapisi (BDT), nöro-linguistik programlama (NLP), hipnoz ve meditasyon gibi yöntemler bulunabilir. Bu teknikler, uçuş korkusu ile başa çıkmak için zihninizi eğitmek, gevşetmek ve daha az stresli bir seyahat deneyimi yaşamak için size yardımcı olabilir.

Türbülans Tehlikeli midir?

Uçak korkusundan muzdarip olan kişiler en çok uçağın türbülansa girmesinden endişe duyarlar. Çünkü türbülans sırasında oluşan sarsıntı ve savrulma panik olma durumunu arttırır. Bu nedenle neden türbülans olur, türbülans nedir öğrenmek önemlidir.

Türbülans, uçak seyahati sırasında karşılaşılan hava hareketleridir ve genellikle normal bir durumdur. Türbülans, havadaki akışkanların dalgalanması nedeniyle oluşur ve çeşitli faktörlere bağlı olarak farklı şekillerde oluşabilir. Birçok durumda, türbülans sadece rahatsız edici bir deneyim olabilir, ancak bazı durumlarda uçakta hafif hasar bile oluşturabilen şiddetli türbülanslar olabilir.

Türbülans, uçağın hızına, yüksekliğine ve diğer faktörlere bağlı olarak farklı şiddetlerde olabilir. En hafif türbülanslar, sadece hafif bir titreme veya sarsıntıya neden olabilirken, şiddetli türbülanslar, uçakta eşyaların düşmesine veya insanların koltuklarından kalkmasına neden olabilecek kadar güçlü olabilir.

Fırtınadan Korkuyorum, Uçağa Yıldırım Düşer mi?

Fırtınalı hava koşulları, uçak seyahatlerinde nadir görülen, ancak bazı endişelere neden olan bir durumdur. Fırtınalı hava koşullarında, uçakların çoğu zaman önceden belirlenmiş rota ve irtifalardan ayrılması gerekir ve bu, yolcuların endişelenmesine neden olabilir.

Birçok insanın fırtınalı hava koşullarında en çok endişelendiği konulardan biri de uçağa yıldırım düşmesidir. Aslında, uçağa yıldırım düşmesi nadir görülen bir durumdur ve modern uçaklar, yıldırımın zarar vermesini önlemek için tasarlanmıştır.

Uçaklar, uçuş sırasında genellikle yüksek irtifalarda uçarlar ve yıldırımın oluşması için gereken elektrik yükleri, uçaklar tarafından yeterince yüksek ihtimalle taşınmaz. Ayrıca, modern uçaklar, yıldırım çarpmasını önlemek için metal kaplamalarla kaplanmıştır ve yıldırımın elektrik akımını uçağın dışından geçirmesi sağlanır.

Ancak, uçaklara yıldırım çarpma ihtimali olduğu durumlar nadiren olabilir. Bu durumlarda, uçuş ekibi, uçağın tüm sistemlerinin çalışmasını kontrol etmek için ilgili prosedürleri takip eder. Uçaklar, genellikle yıldırımdan etkilenmezler ve hava trafik kontrolü, uçaklara fırtınalı hava koşulları nedeniyle güvenli bir rota sağlamak için gerekli önlemleri alır.

Ayrıca; her uçak kazası ölümle sonuçlanmaz ve uçaklara düzenli bakım yapıldığını unutmayın.

• İlginizi Çekebilir: Zift Lekesi Nasıl Çıkar?

Tıpta Uçuş Korkusu

Uçuş korkusundan bahseden ilk tıbbi literatür, 1. Dünya Savaşı sırasında bir İngiliz doktor olan John Scott Haldane tarafından yayınlanmıştır. Haldane, savaş sırasında İngiliz Kraliyet Hava Kuvvetleri’nde çalışmış ve uçuş korkusu olan pilotlar ve mürettebatlar üzerinde çalışmıştır. Haldane, bu korkunun bir tür nevroz olduğuna inanmış ve bu nedenle “aero-neurosis” terimini kullanmıştır.

Haldane, uçuş korkusunu tedavi etmek için farklı yöntemler denemiştir. Bu yöntemler arasında, nefes alıp verme egzersizleri yapmak, uçuş öncesi rahatlatıcı egzersizler yapmak, uçuş sırasında rahatlamak için psikolojik teknikler kullanmak gibi teknikler yer almaktadır. Haldane, bu tekniklerin çoğunun bugün bile kullanıldığını söyleyebiliriz.

Haldane’in çalışmaları, uçuş korkusunun ciddi bir sorun olduğunu ve tedavi edilebileceğini ortaya koymuştur. Günümüzde, uçuş korkusuyla ilgili birçok tıbbi literatür ve tedavi yöntemi mevcuttur ve uçuş korkusu olan kişilerin yardım alabileceği birçok kaynak bulunmaktadır.

Uçuş fobisi ticari uçuşların arttığı ve psikanalizin daha yaygın hale geldiği 1950ler den sonra daha fazla ele alınmaya başlanmıştır. 1970lerde, davranışsal ve bilişsel terapilerin gelişmesiyle birlikte, uçuş fobisini tedavi etmek için bu terapiler kullanılmaya başlanmıştır.

Davranışsal terapi, uçuş fobisi olan kişilerin korkularına karşı maruz kalma terapisini içermektedir. Bu terapi, uçaklarla ilgili korkuları olan kişilerin, uçuş simülatörleri veya gerçek uçuşlar aracılığıyla korkularıyla yüzleşmelerini sağlamaktadır. Bu yöntem, kişinin korkularını azaltması ve kontrol etmesi için cesaretlendirici bir ortam yaratmaktadır.

Bilişsel terapi ise, kişinin korkularını anlamasına ve zihnindeki olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmesine yardımcı olmaktadır. Bu terapi, kişinin uçak kazalarının gerçekleşme olasılığı gibi gerçek dışı ve abartılı düşüncelerini değiştirmesine yardımcı olmaktadır. Bu yöntem, kişinin uçuşa ilişkin kaygı ve endişelerinin üstesinden gelmesine yardımcı olmaktadır.

Bugün, uçuş fobisi için birçok farklı tedavi seçeneği mevcuttur. Bu tedaviler arasında psikoterapi, ilaç tedavisi ve doğal tedaviler gibi seçenekler yer almaktadır. Uçuş fobisi olan kişiler, uygun tedavi seçeneğini belirlemek ve korkularını kontrol altına almak için bir uzmana danışabilirler.