Reklamlar
Psikoloji

Sınav Kaygısı Neden Olur? Sınav Kaygısını Azaltmanın Yolları

Okullarda ya da iş yerlerinde bireylerin bir üst kademelere yerleşmesi için sınavlar yapılır. Bu sınavlar bilgi ve yetenek ölçmenin yanında, bireyin hayatını şekillendirmesi için büyük rol oynar. Ancak yapılan sınavlar, bireyi anksiyete yaşamak ve performans kaygısı yaşamak gibi zor ve olumsuz duygular yaşamasına sebep olabilir.

Birey sınav kaygısı yaşadığını nasıl anlayabilir? Girilen sınavlar karşısında belirli bir seviyede kaygı yaşamak kişiye zarar vermekten çok, performansını olumlu şekilde etkileyebilir. Bireyin sınava daha sağlam çalışmasını destekleyebilir. Ancak anksiyetenin yoğun olması, bireyin sınav esnasında iyi bilmesine rağmen sorular karşısında zorlanmasına, bildiklerini unutmasına sebebiyet verebilir. Bu durum da sınav kaygısının var olmasına sebep olur.

Yüksek Anksiyete ve Sınav Performansı İlişkisi

Yapılan araştırmalar, sınavda kaygı seviyesini yoğun yaşayan bireylerin, sınavdaki performansında düşük olduğu sonucunu göstermiştir. Sınav kaygısı yaşayan birey, sınavı tehdit edici faktör olarak algılar. Bu durum ise bireyin sınavda göstereceği performansı düşürebilir. Bireyin yaşadığı bu endişe, bilgi ve yeteneğini göstermesini de olumsuz derecede etkiler.

Reklamlar
Sınav Kaygısının Neden Olduğu Semptomlar
Sınav Kaygısının Neden Olduğu Semptomlar

Sınav Kaygısının Neden Olduğu Semptomlar

Sınav kaygısı yaşayan birey, fiziksel, bilişsel, davranışsal ve duygusal anlamda bazı semptomlar yaşayabilirler.

Birey, sınav kaygısından dolayı terleme, titreme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, ağız kuruluğu gibi fiziksel semptomlar yaşarlar. Semptomlar bazen kusma ve ishal şeklinde de görülebilir. Anksiyetenin yoğun düzeyde yaşanması genelde vücudun algılanan tehdit karşısında, “savaş ya da kaç” tepkisinin tetiklemesiyle meydana gelir.

Davranışsal semptomlar arasında sınav bulunan ortamdan uzaklaşma, konsantrasyon kaybı, hafıza kaybı görülebilir.

Duygusal semptomlar arasında ise, depresyon, özgüvenin düşük olması, çaresiz hissetme gibi sorunlar meydana gelebilir.

Reklamlar

Sınav kaygısı, anksiyetenin yaygın bir çeşidi olsa da her bireyde ortaya çıkış faktörü farklı sebeplerde ve yoğunlukta görülür. Örneğin bireyin yanlış biçimde çalışması, daha önce girmiş olduğu sınavlarda düşük sonuçlar alması ya da herhangi başka bir nedenden ötürü yaşanan anksiyete, sınav kaygısının oluşumunu destekleyebilir. Örneğin bireyin “Başaramayacağım” , “Konsantre olamıyorum” gibi performansıyla ilgili olumsuz düşünceleri vardır. Bireyin daha önce girmiş olduğu sınavlarda yaşadığı olumsuz deneyimler, genel olarak sınavlar hakkında olumsuz tutumlara sahip olmasına sebep olur. Bireyin gireceği sınava yeteri kadar çalışmaması da kaygısının artmasını tetikleyebilir.

Sınav Kaygısını Azaltmanın Yolları
Sınav Kaygısını Azaltmanın Yolları

Sınav Kaygısını Azaltmanın Yolları

  • Sınava çalışarak hazırlıklı girmek: Bireyin sınav anında kendisini rahat hissetmesi için, sınava yeteri kadar çalışması önemli bir adımdır. Bu konuda çalışma stratejileri ile ilgili öğretmenlerden, ebeveynlerden ya da bireyin arkadaşlarından yardım istemesi, destekleyici faktörler olabilir. Çünkü sınava hazırlıklı olarak girmek, bireyin özgüvenini arttırarak kaygısının daha aza inmesine fayda sağlar.
  • Nefes egzersizleri yapmak: Sınav anında endişe ve kaygı hissini azaltmak için, derin nefes almak etkili bir yöntemdir. Sınavdaki sorulara geçiş arasında burundan nefes alıp ağızdan vermek, bireye rahatlama sağlayacaktır.
  • Kaliteli Uyumak: Bireyin uykusunu iyi alması ve kaliteli uyuması, konsantrasyonun artmasına fayda sağlar.
  • Fazla Endişeli Düşüncelere Odaklanmamak: “ Başarısız olacağım”, “Asla yapamayacağım” gibi olumsuz ve endişe içerikli cümleler, kaygıyı arttırır. Bu olumsuz düşünceleri “Bunu başarabilirim”, “Yeterince çalışırsam yapabilirim” gibi destekleyici düşünceler, bireyin stresini ve kaygısını düzenlemesine yardımcı olur.
  • Mükemmelliyetçilikten Uzaklaşmak: Hata yapmamaya çalışarak mükemmel olmak için çabalamak, kaygı seviyesini arttırır. Hata kabul ederek bireyin elinden gelenin en iyisini yapacağına inanması, kaygı seviyesini düzenlemeyi destekler.

Bu stratejileri kullanarak kaygıyı yönetmeye çalışabilirsiniz. Ancak, bu stratejileri tek başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız ya da yetersiz geliyorsa bir uzmandan destek almak kaygıyı yönetmek için etkili bir yöntemdir.

İlginizi çekebilir: Williams Sendromu Nedir?

YouTube kanalımız: https://www.youtube.com/c/begonyakadin

Reklamlar

İlgini çekti mi? Bunlara da bakabilirsin

0 Yorum
Inline Feedbacks
Yorumları Görüntüle
Başa dön tuşu
0
Düşüncelerinizi yazabilirsinizx